Der Einstieg in den Triathlonsport

Veröffentlicht von Armin 1. November 2018 Keine Kommentare

Triathlon ist eine Ausdauersportart. Sie besteht aus drei verschiedenen Disziplinen: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Dabei werden die Disziplinen immer genau in dieser Reihenfolge absolviert und in ununterbrochener Zeitnahme zu einem Mehrkampf verbunden.

Nach dem Start kommt als erste Disziplin das Schwimmen. © Pixabay

Vor dem Triathlon

Wenn man sich dazu entscheidet an einem Triathlon teilzunehmen, sollte man bevor man mit dem Training beginnt unbedingt einen Gesundheitscheck von einem Arzt durchführen lassen. Erst, wenn dieser bei der Gesundheitsprüfung sein Ok gibt, sollte mit dem Training begonnen werden.

Da bei einem Triathlon drei verschiedene Disziplinen absolviert werden müssen, sollten alle drei davor ausreichend trainiert werden. Es ist ratsam auch schon beim Training eine Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen zu abzuleisten. Dadurch kann man sich auch schon einmal auf die Wechsel zwischen den einzelnen Disziplinen einstellen und bekommt ein Gespür dafür, wo mögliche Probleme auftreten könnten.

Durch das Kombinationstraining erfährt der Körper außerdem die körperliche Belastung, die bei der jeweiligen Sportart besonders hoch ist. 
Das Training sollte jedoch nur langsam gesteigert werden.
Ein gezieltes Körpertraining ist notwendig und hilfreich, daher empfiehlt es sich für Triathlonanfänger einen Trainer zu suchen. Ist das nicht möglich, kann man sich beispielsweise einem Verein anschließen oder sich Trainingspläne und Bücher aneignen.

Das Radfahren bereitet den meisten Triathleten am wenigsten Sorge. Aber selbst, wenn man schon sein Leben lang auf dem Rad fährt, gilt es einiges zu beachten. Beim Triathlon gilt Windschattenverbot, das bedeutet, dass mindestens 10 Meter Abstand zum Vordermann eingehalten werden müssen.

Die Ausrüstung

Bevor man an einem Triathlon teilnimmt, muss natürlich auch auf die richtige Ausrüstung geachtet werden.
Für den Anfang genügt eine Schwimmbrille, ein Rad mit Helm und Laufschuhe. Wer diese Ausdauersportart jedoch auf Dauer ausüben will, sollte bei der Ausrüstung einiges beachten.

Bei dem Online-Shop 21RUN findet man alles, was für einen Triathlon benötigt wird. Auf Dauer lohnt es sich einen Triathlon Anzug zuzulegen. Dieser hat meist ein dünnes Sitzpolster, das das Radfahren angenehmer macht, da es weniger scheuert. Dadurch, dass der Triathlonanzug eng anliegt ist er auch für das anschließende Laufen optimal geeignet.



Gesundheitliche Aspekte

Aufgrund der drei verschiedenen Disziplinen ist Triathlontraining ein Ganzkörpertraining. Beim Schwimmen werden die Arme, der Brauch und der Rücken gestärkt. Bei den zwei folgenden Sportarten die Beine.

Durch das Ganzkörpertraining werden sowohl das Immun- als auch das Herzkreislaufsystem gestärkt. Das regelmäßige Training hat ein hohes vorbeugendes Potential gegenüber kardiovaskulären Erkrankungen.
Jedoch kann die hohe Belastung des Herz-Kreislaufsystems auch negative Auswirkungen haben. Das Herzinfarktrisiko ist während eines Triathlons höher als beispielsweise während eines Marathons. Daher sollte regelmäßig ein Gesundheitscheck bei einem Arzt durchgeführt werden.

Wichtig für alle Einsteiger ist, dass man sich nicht überlastet und das Training stets langsam steigert.
Durch die drei unterschiedlichen Disziplinen hat man einen hohen Trainingsumfang, bei dem der Körper unterschiedlich belastet wird.

Ein Triathlon ist also ein perfektes Ganzkörpertraining. 

Beim Training für einen Triathlon muss demnach gerade bei Einsteigern einiges beachtet werden.
Wenn man die wichtigsten Punkte beachtet, einen Gesundheitscheck durchführt und das Training nach und nach langsam steigert, wird man jedoch viel Freude an dieser tollen Mehrkampfsportart haben.