Fußschmerzen beim Fahrradfahren

Veröffentlicht von Armin 5. November 2018 Keine Kommentare

Inhalt

5. Tipps wie sie Fußschmerzen beim Radfahren vorbeugen
1. Stellen Sie Ihr Fahrrad richtig ein
2. Lassen Sie Ihren Füßen genügend Bewegungsfreiheit
3. Dehnen Sie vorbeugend
4. Dennoch Fußschmerzen? Orthopädische Einlagen helfen!
5. Schmerzende oder taube Füße brauchen Erholung

5. Tipps wie sie Fußschmerzen beim Radfahren vorbeugen

Unsere Füße sind perfekte Laufwerkzeuge. Bei jedem Schritt dämpfen sie den Aufprall, um sich danach kraftvoll vom Boden abzudrücken. Diese Flexibilität ist beim Radfahren leider nicht gefragt.

Hier stehen die Füße permanent auf den Pedalen und müssen fortwährend Druck aushalten. Selbst starke Füße sind damit überfordert, sodass viele Radfahrer auf langen Strecken über Fußschmerzen, brennende oder taube Füße klagen.
Damit Sie kommende Touren möglichst schmerzfrei überstehen, haben wir wichtige Tipps für Sie zusammengestellt.

1. Stellen Sie Ihr Fahrrad richtig ein

Häufig vermeidet schon die richtige Sitzposition brennende Füße und Fußschmerzen von vornherein. Die optimale Haltung wirkt nämlich auch einer Fehlbelastung der Füße beim Treten entgegen.
Durch eine ungeeignete Belastung der Füße kann es außerdem zu orthopädischen Folgeschäden, wie Knie- oder Rückenproblemen kommen, denen Sie ebenfalls mit der optimalen Einstellung Ihres Fahrrades vorbeugen können.

Die Füße brauchen genügend Platz in den Schuhen © www.pd-f.de/Mathias Kutt

2. Lassen Sie Ihren Füßen genügend Bewegungsfreiheit

Brennende oder gar taube Füße sind oft die unangenehme Folge zu enger Radschuhe.
Ganz klar: Gerade Klick- und Rennradschuhe sollten die Füße möglichst gut umschließen. Die Schuhe dürfen jedoch niemals so eng sitzen, dass sie die Zehen quetschen.
Radschuhe mit steifer Sohle verteilen die Kraft und somit den Druck auf eine größere Fläche, was bei den meisten Menschen kribbelnde Zehen verhindert.
Vorausgesetzt, der Schuh sitzt nicht zu eng und besitzt eine gut dämpfende Einlegesohle.
Auch die Erhöhung der Trittfrequenz kann maßgeblich dazu beitragen, taube Füße zu verhindern.

3. Dehnen Sie vorbeugend

In Sport- oder Radschuhen sacken Ihre Fußgewölbe unweigerlich in sich zusammen, sodass die Füße an der Sohle reiben. Die Folge sind heftig brennende Füße.

Dehnen Sie deshalb regelmäßig Ihre Waden- und vordere Schienbeinmuskulatur. Diese Muskelgruppen sind dafür verantwortlich, dass Ihre Fußgewölbe stabil bleiben. Darüber hinaus arbeitet das Fußgelenk mit gekräftigter Muskulatur besser und Ihr Tritt wird effektiver.

In diesem YouTube Video zeigen Liebscher & Bracht zwei Dehnungsübungen die Fußschmerzen beseitigen: Die besten 2 Power-Übungen gegen Fußschmerzen!

4. Dennoch Fußschmerzen? Orthopädische Einlagen helfen!

Obwohl Sie schon vieles ausprobiert haben, vermiesen Ihnen taube oder brennende Füße regelmäßig den Spaß an ausgedehnten Touren.
Suchen Sie einen Orthopädieschuhmacher auf. Schildern Sie die Art und Stärke Ihrer Fußschmerzen beim Radfahren genau und lassen Sie sich maßgeschneiderte Sohlen anfertigen. Nehmen sie Ihre Radschuhe zum Anpassen mit.

5. Schmerzende oder taube Füße brauchen Erholung

Sie sind bereits eine beachtliche Strecke geradelt und schmerzende, brennende Füße beginnen, Ihnen die Freude zu verderben?

Unser Tipp: Halten Sie an, ziehen Sie Schuhe und Strümpfe aus und gehen Sie eine Strecke barfuß. Am besten eignet sich dafür eine Wiese, Sand oder Waldboden.